生活習慣

皆さんこんにちは!!
今日は生活習慣についてブログを書いていきたいと思います

夜から日中にかけての生活習慣ベスト12を何回かに分けて紹介させていただきます

①就寝3時間前までにアルコール、コーヒー、タバコ、エナジードリンクを辞める
理由:アルコールは自律神経の中枢を麻痺させ、質のいい睡眠リズムが作れない
利尿作用で夜中に目が覚めやすく、いびきが増えて無呼吸になる可能性が高まる。
コーヒーやエナジードリンクはカフェインの覚醒作用が4~5時間近く、タバコは覚醒作用が1~2時間近く続き、安眠の妨げになる

②就寝1時間半前までにパソコンやスマートフォンの利用を辞める
理由:受け身型で終了時間が決まっているテレビ番組と違い、際限なく動画を見続けたり、SNSでやりとりし続けてしまう

③10分程度の入浴
理由:交感神経が優位にならないよう、汗をかかない程度に少しだけ深部体温を上げることで、体温が下がる際に入眠しやすくなる。40度くらいのお湯に半身浴するほかシャワーも体が温まるなら可

 

今日はこの3つにしておきます。
残りの9つは次回の投稿で紹介させていただきます。

 

今日は雨またまた雨でしたね(*_*)

明日も頑張っていきましょう(^^)/

 

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就労移行支援事業所DREAM
06-6353-6116

就労支援員 中出 優太

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